Коллаген: что нужно знать
Коллаген называют белком молодости, спасением для суставов и эликсиром красоты. Это фибриллярный белок, который составляет около 30% всех белков человеческого тела. Он буквально «склеивает» нас: обеспечивает прочность и эластичность тканям, создаёт структуру кожи, хрящей, костей, сосудов, роговицы, десен и даже кишечника.
Основу коллагена составляют три аминокислоты: глицин, пролин и гидроксипролин. Из них формируются прочные спирали, которые потом объединяются в волокна. Эти волокна и образуют прочные, но эластичные структуры в тканях.
С возрастом выработка коллагена снижается. Уже с 25–30 лет синтез начинает замедляться, и к 50 годам его производство может снизиться вдвое. Это проявляется на коже, в суставах, костях и общем тонусе тела.
Влияние на здоровье
1. Кожа
Коллаген – это главный строительный элемент дермы. Он отвечает за упругость, плотность и способность кожи восстанавливаться. При его снижении появляются морщины, сухость, снижается тонус и кожа становится менее эластичной.
2. Суставы и хрящи
Коллаген формирует основу суставного хряща. Его достаточное количество помогает хрящу противостоять истиранию и поддерживает подвижность суставов. Когда коллагена не хватает, суставы теряют гибкость и начинают «хрустеть».
3. Кости
Около 90% органического вещества костей – это коллаген. Он создаёт гибкий «каркас», на который накладываются минералы. Без него кости становятся хрупкими, даже при нормальном уровне кальция.
4. Сосуды
Коллаген входит в состав сосудистых стенок и обеспечивает их эластичность и прочность. Когда коллагена становится меньше, сосудистые стенки теряют упругость.
5. Кишечник
Коллаген поддерживает слизистую оболочку кишечника и её целостность — это важно для комфортного пищеварения.
6. Мышцы и сухожилия
Он формирует соединительную ткань между мышечными волокнами и усиливает восстановление после нагрузок. Также важен для удержания мышечной массы у возрастной аудитории.
7. Волосы и ногти
Коллаген обеспечивает питание волосяных луковиц и ногтевой пластины, участвует в их росте и прочности. Его недостаток приводит к ломкости, тусклости и замедленному росту.
Почему уровень коллагена снижается?
• Возраст — естественное падение синтеза начинается с 25 лет.
• УФ-излучение — солнце разрушает волокна и тормозит их восстановление.
• Курение и алкоголь — снижают приток крови к тканям и угнетают синтез.
• Сахар и избыток углеводов — провоцируют гликирование (сшивку) коллагеновых волокон, делая их ломкими.
• Стресс — повышает уровень кортизола, который угнетает восстановительные процессы.
• Недостаток витамина С, белка, серы, меди и цинка — организм не может синтезировать коллаген без этих компонентов.
Что можно сделать, чтобы поддержать уровень коллагена?
Поддерживать собственный синтез
Организм может вырабатывать коллаген сам, если есть из чего. Ему нужны аминокислоты: глицин, пролин, лизин, витамин С – катализатор синтеза, медь, цинк, сера, антиоксиданты, которые защищают от разрушения. Полноценный белок, свежие овощи, бобовые, орехи, зелень — всё это основа.
Образ жизни
Здоровый сон, отказ от курения, защита от солнца, регулярное движение и упражнения с нагрузкой на связки и сухожилия стимулируют обновление тканей и активизируют синтез собственного коллагена.
Принимать коллаген как добавку
Наиболее биодоступная форма – гидролизованный коллаген. Это мелкие пептиды, которые легче усваиваются. Исследования показывают, что при регулярном приёме возможны улучшения состояния кожи, большая подвижность суставов, повышение плотности костей и ускорение восстановления тканей (PubMed, 2023). Также важно, с чем его принимать: дополнительные положительные эффекты были отмечены в исследованиях при приёме коллагена с витамином C (PubMed, 2024)
Что важно при приёме:
Коллаген не работает за один день, эффект накапливается постепенно и только вследствие регулярного приема.
Рекомендуем курс не менее 1 месяца. На что можно ориентироваться:
1-4 неделя: кожа становится более увлажнённой и упругой, может снизиться утренняя скованность в суставах, улучшается подвижность
4-8 недели: более заметное влияние на суставы, кожу, волосы, общее восстановление тканей
Противопоказания: индивидуальная чувствительность к белку (вздутие, тяжесть), беременность, лактация. Коллагеновые добавки не рекомендуются людям с фенилкетонурией, некоторыми аутоиммунными нарушениями (по согласованию со специалистом). Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Состав: гидролизованный коллаген, желатиновые капсулы (желатин), аскорбиновая кислота (витамин С), микрокристаллическая целлюлоза – носитель. На предприятии используется сырье, содержащее продукты переработки молока, рыбы, ракообразных и сои.
Форма выпуска: 120 капсул массой 600
Рекомендации по применению: взрослым принимать по 3 капсулы 1-2 раза в день во время еды. Продолжительность приема 1 месяц. При необходимости прием можно повторить.
Условия хранения: хранить в сухом, защищенном от попадания прямых солнечных лучей, недоступном для детей месте, при температуре от +5 °С до +25 °С и относительной влажности воздуха не более 75 %. Срок годности: 24 месяца от даты изготовления.
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА К ПИЩЕ "КОЛЛАГЕН КАПС (С ВИТАМИНОМ С)" НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Не является лекарственным средством. Описание не содержит утверждений о лечении, профилактике и диагностике заболеваний.